Muskelkater 2

Koffein schützt vor Muskelkater

Der Naturstoff wirkt besser als Aspirin: Das Äquivalent von zwei Tassen Kaffee kann bei Frauen Muskelschmerzen nach dem Sport lindern. Die ist das Ergebnis einer neuen US-Studie mit Studentinnen.

Koffein kann das Auftreten von Muskelschmerzen nach Sport deutlich reduzieren. In der Studie senkte der Naturstoff die Schmerzintensität im Vergleich zu einem Placebo um fast die Hälfte.

Die Wissenschaftler der Universität von Georgia ließen neun Studentinnen, die nicht regelmäßig Sport trieben und selten Kaffee tranken, zunächst eine Übung absolvieren, die mäßigen Muskelkater verursachte. Ein bis zwei Tage später nahmen die Frauen entweder Koffein oder ein Scheinpräparat ein und absolvierten eine Stunde später Oberschenkeltraining von mittlerer oder sehr hoher Intensität. Verglichen mit dem Placebo senkte Koffein die Muskelschmerzen bei mittelintensiver Belastung um 26 Prozent, bei sehr intensivem Training um 48 Prozent.

Die Forscher erklären diesen Effekt im „Journal of Pain“ damit, dass Koffein die körpereigenen Rezeptoren für die Substanz Adenosin blockiert, die bei Entzündungen gebildet wird. Unklar ist, ob die Resultate auch für Männer gelten. Zudem halten es die Forscher für möglich, dass regelmäßige Kaffeetrinker weniger stark auf die Wirkung von Koffein reagieren. „Viele Menschen benutzen Aspirin oder Ibuprofen gegen Muskelschmerzen, aber Koffein scheint besser zu wirken als diese Mittel, zumindest bei Frauen mit einem niedrigen Koffeinkonsum“, sagte der Mediziner Patrick O’Connor.

Ob das bei uns Männer auch funktioniert – das muss ich Morgen gleich ausprobieren

zentao

21.09.2014 gepostet durch zentao

Begegnung mit meinem Freund dem Clochard

Seit Tagen haben wir wunderschönes Frühlingswetter und es ist angenehm warm und ich habe mit dem Joggen wieder angefangen. Die letzten zwei Mal ist mir mein Freund der Clochard wieder begegnet und auf die Frage:“wie er den Winter überstanden habe“ war seine Antwort: „es war ein netter und milder Winter“ und schon waren wir beim Fachsimpeln über das Wetter. Ein Mensch wie Rolf der in der Natur lebt, hat auch einen ganz anderen Bezug zur Natur und er hatte eine ganz klare Meinung:“ der Winter komme sicher nochmals zurück und der April werde nass und kalt“ so seine Prognose zum Wetter. Doch die Muotathaler Wetterschmöcker irren sich ja auch dauernd und das Wetter macht sowieso, das was es will.

Es ist erstaunlich wie fit dieser Mensch ist, ausser seinem Alkohol Konsum und seinen schlechten Zähnen, scheint er gesund zu sein. Er ist dauern in der Gegend unterwegs mit seinem ganzen Gepäck und er schimpft dauern beim Laufen vor sich hin und spricht mit unsichtbaren Wesen. Der Mann ist auch schon über 50 und es wird für ihn sicher nicht leichter. Es wird erzählt er sei nicht arm, er hätte vor drei Jahren geerbt und sein Vermögen werde von der Gemeinde verwaltet, wo er immer Geld für seinen täglichen Bedarf abholen kann. Er kann sich nicht in die Gesellschaft eingliedern und dass er so leben will, das ist seine Entscheidung und ich habe kein Bedauern für ihn. Dennoch tut er mir irgend wie leid, denn sein Unvermögen, sich anzupassen, seine Sturheit sind die Ursachen seines Lebens als Clochard. Ich habe bereits in früheren Beiträgen darüber berichtet. Das einzige was ich für ihn tun kann ist, ihn so zu akzeptieren wie er ist und ihn nicht zu verurteilen. Ich werde oft schräg angeschaut, wenn ich mit ihm auf der Strasse stehe oder mich zu ihm hinsetze und einfach mit ihm rede, wie mit jedem anderen Menschen auch. In all den Jahren hat es so etwas wie eine Freundschaft gegeben, entstanden aus dem Respekt für den Menschen. Wie immer, in all den Jahren, seit ich diesem Menschen unterwegs begegne trennen sich unsere Wege und manchmal sehe ich ihn nur von Ferne, mit seinem Hausrat auf dem Buckel oder am Bahnhof, mit einer Bierdose in der Hand, wo  er die Menschen rund um ihn beobachtet und er diskutiert oft mit Passanten, die sich natürlich alle fragen,“ wie kann man(n) so ein Leben führen.

14.03.2014 Copyright©zentao

mein Freund der Clochard, hat den harten Winter gut überstanden

mein Freund der Clochard

wiedersehen mit meinem Freund dem Clochard

Neues von meinem Freund dem Clochard

Morgenlauf im Nebel

Morgenlauf im Nebel

Jetzt ist es bereits mehr als 7 Wochen her seit ich meinen Zehen gebrochen habe, ich hätte nicht gedacht, dass die Heilung so lange geht, doch jetzt ist alles wieder gut und gestern habe ich meinen ersten Morgenlauf gemacht und es ging bereits wieder ganz passabel. Es fehlt noch etwas an Ausdauer, doch das kommt schon gut. Weil es um 7 Uhr draussen noch dunkel ist, starte ich jetzt etwas später und ich war überrascht wie viel Menschen bereits unterwegs waren, ich dachte ich sei auf der Autobahn, da war ein kommen und gehen. Jogger einzeln und in zweier Gruppen, Hundebesitzer mit ihren Hunden und die Walkerinnen, mit ihren Stöcken fehlten auch nicht.  Es war zuerst stark neblig und es hatte etwas gespenstiges, wie aus dunklen Gestalten, reale Menschen wurden. Doch mit der Zeit stieg der Nebel und die Sicht wurde besser. Die erzwungene Ruhepause nutzte ich gut, ich habe viel über das wie und wie viel, man Laufen sollte gelesen und werde jetzt immer einen Ruhetag dazwischen schalten. So habe ich immer auch mal Zeit für eine Fototour ( Morgennebel am Montagmorgen fotografiert ) Laufen ist ja immer auch Meditation, doch zur Zeit ist es sehr laut im Wald, weil neue Wasserleitungen zwischen Würenlos und Wettingen durch den Wald gelegt werden, da wird gebaggert und Erde hin und her transportiert, ich muss noch neue Wege finden, wo ich der Bauerei etwas ausweichen kann oder doch früher aufstehen?

24.10.2013 Copyright©zentao

erstens kommt es anders…

Oft kommt es anders als wir geplant haben – wie wahr diese Worte sind habe ich heute Morgen erfahren. Es regnete und ich wollte meinen Morgenlauf durchziehen, trotz leichtem Regen und starkem Wind. Der Wind war so stark er hat alle meine Tomaten und Peperonistauden auf einen Haufen geworfen, da habe ich dann später noch etwas zu tun. Doch wie schon gesagt, es kam ganz anders als ich wollte, weil es schnell gehen sollte, war ich unachtsam und auf dem Weg ins Badezimmer, schlug ich mit meiner kleinen Zehe an einem Stuhl an, es schmerzte recht stark, doch ich wollte es nicht glauben und probierte es doch, ich dachte so schlimm kann das nicht sein, das geht schon. Also holte ich erst mal die Zeitung um zu schauen ob ich laufen kann. Was soll ich sagen ich humpelte und versuchte dem Schmerz aus zu weichen. Die Erkenntnis daraus ist; “ es wird eine Zwangspause in meinem Morgenlauf geben“ ob ich will oder nicht. Offensichtlich wollte ich zuviel, es bewahrheitet sich wieder einmal“ weniger ist oft mehr.

das passende Zitat habe ich auch noch gefunden;

Dies also ist der Wucher der Zeit:

seine Opfer werden Alle – die nicht warten können 

Arthur Schopenhauer, Aphorismen zur Lebensweisheit

18.09.2013 Copyright©zentao

Heute goss es Strömen und ich verzog mich wieder ins Bett….

Als ich heute Morgen pünktlich um 7:03 aufwachte hörte ich den Regen, doch ich stand auf um zu schauen ob ich eventuell doch zu meinem Morgenlauf starten könnte und es goss in Strömen und ich verzog mich wieder ins Bett. Nach einer Weile hörte ich wie der Regen nachliess  und ich stand wieder auf um aus dem Fenster zu schauen und da sah ich eine meiner Nachbarinnen mit ihrem Hündchen, Gassi gehen und ich sah, der Regen hat aufgehört und der Himmel war bereits teilweise Wolkenlos und 15 Minuten später war ich bereits am Laufen. Heute Morgen war es zum ersten mal spürbar Kalt, 7° Grad und ich lief mit leichten Handschuhen und Kopfbedeckung.

Heute schien es wie wenn ich für einmal alleine sei. Ein Erlebnis hatte ich bereits zu Beginn meines Laufes – ein Bauer aus der Region hat bei uns ein Lagerschuppen für seine Landmaschinen gebaut und rundherum hat er junge Tannenbäume gepflanzt und mittendrin hat hat er zwei hohe Pfosten speziell für Greifvögel aufgestellt und was sehe ich? Auf dem näheren Pfosten sass ein Mäusebussard und beobachtete mich als ich an ihm vorbei lief – hätte ich eine Kamera bei mir gehabt, so wäre er schon lange weg gewesen doch er lies sich nicht stören und lies mich nicht aus den Augen. So lange ich in Bewegung war, war ich auch keine Gefahr für ihn. Es war ein wunderschöner Vogel genauso schön wie der, den ich im Oktober 2010 fotografiert habe (Bild oben) Trotz dem Regen machte ich den längeren Lauf, ich genoss diese Stille und das Rauschen in den Bäumen. Am Waldrand begegnete mir auch eine Reiterin mit ihrem Pferd, einem Rappen, auch eine beeindruckende Erscheinung als ich auf gleicher Höhe war und an dem Pferd vorbei lief.

Auch heute erlebte ich wieder Augenblicke von harmonischem Laufen, zeitweise frei von Gedanken und ich spürte eine Leichtigkeit wo ich einfach nur achtsam war ohne Achtsamkeit anzustreben – wenn doch Laufen immer so einfach wäre? Doch ich geniesse diese, immer noch seltenen Augenblicke.

Am Ende meines Laufes begegneten mir noch einige Hündeler ( Bezeichnung für Hundebesitzer in Schweizerdeutsch ) Spätaufsteher wegen dem Regen, die gerade loszogen.

17.07.2013 Copyright©zentao

Es ist Montag…

Graureiher in der Wiese

Es ist Montag und die meisten meiner Leser müssen wieder zur Arbeit und ich bin auch heute wieder zu meinem Morgenlauf gestartet. Früher habe ich bis halb Neun geschlafen, doch jetzt erwache ich pünktlich 5 Minuten vor 7 Uhr, wie Ihr seht bin ich bereits um 7 Uhr 27 gestartet.

Run at 7:27am

Zen Tao

Morning Run

6.8km – 7:26/km

 Langsam habe ich mein Handy im Griff. ich bin ein Handy-Analphabet und hatte noch etwas Mühe mit meinem Lauf-App doch heute konnte ich es problemlos starten und was noch wichtiger war, auch wieder stoppen. Wie einfach das ist, wenn man bescheid weiss.

Zu Beginn war es noch trocken und weil es heute wärmer war als am Freitag, habe ich meine Laufkleidung angepasst, das heisst ich habe die Regenjacke zu Hause gelassen, was ein Fehler war, nachdem ich Ca. 15 Minuten gelaufen bin, kam ein Sprühnebel auf, doch zum Glück tauchte vor mir der Weg in den Wald auf. Weite Strecken von meinem Lauf war ich ganz alleine im Wald, das war wieder eine ganz besondere Gehmeditation, klar Gehmeditation ist in der Regel extrem Langsames Gehen, doch es kommt auf die Achtsamkeit an, die braucht man auch beim Laufen.

 Laufen hat sehr viel mit Meditation zu tun, ohne Achtsamkeit würde ich vermutlich über die nächste Wurzel stolpern. Genau wie in der regulären Meditation, verschwinden nach er Weile die meisten meiner Gedanken und ich bin eins mit mir und dem Wald und den Steinen unter meinen Füssen und ich höre das Rauschen des Regens in den Bäumen und ich fühle mich einfach nur gut. Obwohl ich nur zwei Glas Wasser getrunken habe und noch nichts gegessen habe, spüre ich noch gar keinen Hunger.

Meine Bilanz meiner Begegnungen heute: Ein Graureiher, der vor mir neben dem Weg im Feld stand und 6 Hundebesitzer mit ihren Hunden und zwei Läufer, die Läufer waren eindeutig in der Unterzahl. So ein Hund ist offensichtlich ein besserer Wecker und die Mehrheit der Läufer blieb heute liegen.

Alles in allem war es ein sehr guter Lauf, obwohl ich den Langen Lauf geplant hatte, am Ende war es mir doch zu nass, mal schauen, vielleicht Morgen, doch ich nehme es vorweg.

 

Gemäß dem I Ging steht das Leben niemals still; alles im Universum ist in ständiger Bewegung und unterliegt den Gesetzen des Wandels, 
Jede Situation, selbst wenn sie scheinbar in eine Sackgasse führt, öffnet eine Tür zur Selbsterkenntnis durch Veränderung. Jedes Mal, wenn man eine solche Gelegenheit zur Veränderung nicht wahrnimmt, begeht man eine Sünde gegen das Leben selbst.

Frits Blok, I Ging, Die Landschaften der Seele

16.09.2013 Copyright©zentao

Zum Thema Handy auch noch lesen:

Handy und die Wirklichkeit.

Ruhetag

Heute wäre eigentlich mein Ruhe Tag. . .doch es kam ganz anders. Nachdem ich, länger als üblich, bis halb Neun geschlafen habe und mit Kopfschmerzen und einem undefinierbaren Rückenweh aufwachte, Frühstückte ich erstmal in Ruhe, schon bald läutete das Telefon und meine Tochter war am Apparat und fragte mich ob ich ihr einen grossen Gefallen machen könnte,? und ich „na klar“ sie hatte keinen Schlüssel zu ihrer Wohnung, der hing dort wo er nicht hängen sollte, bei ihren Schwiegereltern, wer ihn da hingehängt hat das wusste sie auch nicht. Auf jedenfalls machte ich eine kleine Velo-Tour und brachte ihr den Ersatzschlüssel.  Hin und zurück etwa 16 Kilometer und mein Rückenweh (zu langes Schlafen ) war schlagartig weg. Die Frage die da bei mir auftaucht ist;“tut mir so ein Ruhetag, überhaupt gut? Wäre es nicht besser einfach weiter jeden Morgen zu laufen?

14.09.2013 Copyright©zentao

Regenlauf

Als ich heute Morgen aus dem Fenster schaute, da grauste es mir – es regnete und als ich auf meiner Wetterstation, sah dass es nur gerade 11° Grad warm war, wollte ich schon einen Ruhetag einschieben, dann sah ich aber, dass der Regen dünner wurde und ich habe mich entschlossen  doch zu laufen, (Joggen) bei doch nicht so grässlichem Wetter. Erstaunen bei mir, als ich sah, dass ich nicht der Einzige bin der unterwegs ist, und es sind meistens die gleichen Menschen denen ich begegne und die meisten grüssen auf mein  „guten Morgen“ ebenso fröhlich zurück. Es zeigt mir immer wieder, dass was man aussendet, das kommt, “ meisten “ ebenso fröhlich zurück. Nur ein junger Mann dem ich kurz vor Ende meines Laufes begegne, antwortet auf mein „Guten Morgen “ nur mit einem knappen vor sich hingemurmelten „Morgen“ doch auch für ihn ist es vermutlich noch sehr früh am Morgen.

Gefreut haben mich all die positiven Mutmacher Kommentare bei meinem Beitrag  es ist kühler geworden

und meine generelle Antwort ist;  „ich bleib dabei….!!!“

Einer Nachbarin mit ihrem Hund, begegne ich regelmässig, bevor mein Lauf endet und aus freundnachbarlichem Verständnis, bleibe ich einen Moment stehen und plaudere mit ihr über dieses Regenwetter und sie meint;

“ es tut so gut, wenn man nach Hause Kommt und man hat schon eine Leistung vollbracht und man weiss, ab jetzt kommt der Tag ganz leicht daher“

Als ich auf mein Handy schaute und nachschauen wollte, was mein Strava App aufgezeichnet hat, habe ich gesehen, dass ich vergessen hatte, das GPS einzuschalten… was solls es ist eh nicht so wichtig, das ist nur so eine Spielerei, wie wir Männer halt brauchen.

12.09.2013 Copyright©zentao

es ist kühler geworden

Es ist ja herrlich bei schönem und warmem Wetter zu laufen doch jetzt ist es am Morgen kühl, heute war es gerade mal 12° warm und es ist spürbar kühler geworden. Heute Morgen hat es sogar geregnet und ich bin noch verunsichert welche Bekleidung gerade die richtige ist. Doch das wird sich klären, die Hauptsache ist dass ich dabei bleibe und weiterhin meinen Morgenlauf mache. Meine Freunde und Familie unterstützen mich, doch insgeheim glauben sie vermutlich nicht, dass ich diese neue Gewohnheit bei behalte. Ich habe mir auch schon überlegt, was mache ich wenn es richtig Kalt ist und es Schnee auf meinem Weg hat. Im aller schlimmsten Fall weiche ich ins nahe Fitnesscenter aus und überwintere dort.

Seit ich ein Lauf-App heruntergeladen habe, weiss ich auch wie lang meine Strecke ist, heute waren es genau 5,6 km und das vor dem Frühstück. Gestern habe ich verschlafen und bin eine halbe Stunde zu spät zu meinem Lauf gestartet, wo ich sonnst fast alleine im Wald war, begegneten mir sicher sechs Hundebesitzer mit ihren Hunden. So langsam gelingt es mir konstant zu laufen und schön in meiner Pulsfrequenz zu bleiben, schon einige mal ist mir passiert dass ich ohne Grund einfach zu gehen begann ohne das der Puls zu hoch war. Doch jetzt gewöhnt sich mein Körper daran und es mach mehr und mehr richtig Spass. Es ist noch zu früh um Bilanz zu ziehen doch ich kann jetzt nach ca 46 Tagen Morgenlauf bereits sagen, mir geht es in jeder Hinsicht um einiges besser.

11.09.2013 Copyright©zentao

Begegnungen

Die ganze Woche bin ich jeden Morgen um 7 Uhr aufgestanden, ganz kurz das nötigster erledigt und bereits um 7 Uhr 30 begann ich zu laufen, dass ist jetzt zu einer guten Gewohnheit geworden. Seit ich pensioniert war, lebte ich so in den Tag hinein, ohne eine feste Struktur. Das hat sich jetzt geändert, seit ich regelmässig meinen Morgenlauf mache. So habe ich wieder eine Fünf-Tagewoche mit festen Zeiten von Montag bis Freitag und der Vorteil ist, die Pflicht ist erledigt und alles was noch kommt ist Beigabe.

Auf meinem Lauf komme ich auch an einer Sitzbank vorbei und da sitzt jeden Morgen eine Junge Frau und macht noch schnell ihre Hausaufgaben, ein kleines Winken und ich laufe weiter. Ich versuche immer etwas Abwechslung in meinen Lauf zu bringen und kehre meine Tour einfach um und beginne am Ende von meinem Lauf.

 Am Montag als ich ganz alleine auf meinem Weg dahin lief, stand plötzlich eine Rehmutter mit ihren beiden jungen vor mir ( das Bild ist ein altes von  2010 ) ich blieb vollkommen still, bis sie im Unterholz verschwunden waren und heute, ich glaubte es kaum, flog ein Bussard knapp 10 Meter vor mir über den Weg, das sind die kleinen Freuden, die es spannend machen.

Die Begegnung mit Menschen und ihren Hunden ist nicht zu vermeiden, es gibt auch da angenehme und unangenehme, wobei bei der zweiten Sorte, sind es eher die Meister, die eine Nacherziehung brauchen würden. Erst bei lautem „guten Morgen “ reagieren sie und schauen mal, wo den ihr Hund ist. Doch und das muss ich auch sagen, die meisten Hundebesitzer sind gut erzogen und die Hunde wirken harmlos. Doch auch da gibt es so etwas wie Freundschaften. ein älterer Hundebesitzer und sein noch älterer Hund begegnen mir immer gegen Ende meines Laufes und wir wechseln dann auch kurz ein paar Worte und der Hund legt sich nieder und wartet geduldig bis wir unser Gespräch beendet haben.

Da passt das folgend Zitat und zeigt wieder einmal, dass alles nur ein Spiegel unseres Denkens ist.

 

Alles, was uns im Leben begegnet, ist letzlich das Resultat

unseres eigenen geistigen Handelns.

Bercholz/Chödzin, Ein Mann namens Buddha

06.09.2013 Copyright©zentao

So langsam, aber sicher geht es gegen den Herbst zu…

So langsam, aber sicher geht es gegen den Herbst zu, am Morgen ist es bereits kühler und heute Morgen war es noch nass vom Regen in der Nacht. Der Himmel war bewölkt und es windete ganz leicht so dass ich mich etwas wärmer anzog. Nach dem gestrigen Ruhe Tag lief ich heute wieder, wie gewohnt meine Laufstrecke von Ca. +/-  5 Km ab. Es war herrlich, weit und breit schien es, wie wenn ich der einzige Mensch im Wald sei, es war ruhig nur einzelne Vögel sangen ihr Lied, ab und zu hörte ich den Schrei eines Rotmilans, aber sonnst war Stille. Der einzige Laut der die Stille störte waren meine eigenen Schritte. Noch etwas störte und das waren meine Gedanken in meinem Geist, doch von der Zen-Meditation weiss ich ja, dass man die einfach sein lassen muss, nicht festhalten und wieder los lassen. Doch das müsste man mit den Gedanken ja auch im Alltag tun, doch da ist das nicht immer so leicht.

Laufen und die Zen-Meditation ergänzen sich wunderbar und es ist immer wieder schön, wenn ich den inneren Schalter finde und die Gedanken sind einfach nicht mehr wichtig und in mir ist Ruhe, so wie heute, wo ich einfach im ruhigen Tempo lief es war nur hören, auf meinen Atem, auf meine Schritte und auf die Geräusche des Waldes. In einem Wort ich war 100% achtsam.

Ich verstehe so langsam diese Langstreckenläufer die seit Jahren täglich laufen wie Marcus dessen Blog http://blacksensei.wordpress.com/ ich seit vielen Jahren immer wieder reinschaue. Marcus lebt seine Philosophie des täglichen Laufens jetzt bereits seit 12 Jahren und er läuft und läuft und läuft und wenn man meint das sei doch langweilig, dann müsst Ihr nur seine Blog besuchen.

Früher bin ich am Morgen aufgestanden und habe dann auf meinem Zenkissen meditiert, doch das ist der Nachteil der Zen-Meditation, wenn man älter wird, so wird das Sitzen öfters mal zur Qual.  Zu langes Sitzen, ob am Computer oder auf meinem Zenkissen, dass tut mir nicht mehr gut – Bewegung tut Not und ich laufe jeden Morgen meinen Morgenlauf. Seit ich wieder laufe geht es mir wesentlich besser in jeder Hinsicht.

Zur Zeit lese ich ein Buch von einem Japanischen Schriftsteller, der ein Buch über sein tägliches Laufen und seine Gedanken über das Leben, geschrieben hat. „Haruki Murakami – Wovon ich rede wenn ich vom Laufen rede“ ein Buch das mir bis Jetzt sehr gut gefällt, es ist auch so etwas wie ein Zen-Buch sehr einfach und authentisch geschrieben.

Mein Beitrag ist fast am Ende und wenn ich hinaus schaue, sehe ich dass die Sonne scheint und ich muss mich noch etwas bewegen.

26.08.2013 Copyright©zentao

 

frischer Zigarettenrauch…

Tägerhardwald

Seit gut vier Wochen jogge ich jeden Morgen Ca. 45 Minuten vor dem Frühstück auf leerem Magen, durch den Tägerhardwald, ganz in der Nähe von unseren Haus. Heute Morgen als ich aus dem Haus kam, roch ich frischen Zigarettenrauch, der reizte meine Nase, nicht unangenehm, den frischer Zigarettenrauch liebe ich, obwohl ich, seit 40 Jahren Nicht-Raucher bin, ziehe ich diesen frischen Rauch, genüsslich ein. Eine junge Frau sass auf einer kleinen Mauer vor unserem Haus und rauchte noch schnell eine Zigarette vor Arbeitsbeginn im nahen Supermarkt. Sie war sehr hübsch und ich überlegte mir, was sie sich antut mit diesem Laster und wie lange wohl, diese junge Haut noch so frisch ausschaut. Die junge Frau tut mir Leid und  im gleichen Moment erinnerte ich mich, dass ich ja selber 12 Jahre meinen Mitmenschen die Umwelt verpestete. Vor 40 Jahren habe ich endgültig damit aufgehört und ausser leichten Venenprobleme, wenn ich mich zu wenig bewege habe ich vom Rauchen keine Beschwerden mehr. Während meinem Morgenlauf mache ich mir so meine Gedanken über das Rauchen und ich frage mich, warum so viele junge Menschen Rauchen und was so Cool am Rauchen sein soll?

Rauchen schädigt nahezu jedes Organ im Körper. Besonders stark betroffen sind die Atemwege und das Herz-Kreislaufsystem: Rauchen verursacht bis zu 90 Prozent aller Lungenkrebsfälle und ist die bedeutendste Ursache für die Entwicklung chronisch obstruktiver Lungenerkrankungen. Daneben erzeugt das Rauchen zahlreiche weitere Krebsarten und schädigt die Augen, den Zahnhalteapparat, den Verdauungstrakt, das Skelett, die Geschlechtsorgane und die Fruchtbarkeit.
Rauchen verkürzt das Leben um durchschnittlich 10 Jahre

Ich laufe in einem ruhigen Tempo meinem Alter entsprechend und mir kommt ein Spruch, den ich kürzlich gelesen habe in den Sinn.

„Es ist nie zu spät, um mit dem Laufen zu beginnen,

 und  es gibt auch keinen Grund, damit jemals wieder aufzuhören.„

und im gleichen Gedankengang, denke ich man kann diesen Spruch auch umwandeln zu…

„Es ist nie zu spät um mit dem Rauchen aufzuhören

und es gibt auch keinen Grund, damit jemals wieder anzufangen.“

….und ich denke, Laufen ist eigentlich ein guter Ersatz für das Rauchen

und am Ende des Laufes  fühle ich mich gut und der Lauf endet bei meinem Briefkasten, da hole ich noch die Tageszeitung um sie nach dem Duschen in Ruhe bei meinem Frühstück lesen zu können.

21.08.2013 Copyright©zentao

zum gleichen Thema bereits geschrieben:

mit dem rauchen aufhören aber subito

Zen und rauchen ? Geht das ? Oder doch nicht ?

der letzte Ferientag dieses Sommers nähert sich dem Ende entgegen…

Der letzte Ferientag dieses Sommers nähert sich dem Ende entgegen, noch ist es warm doch am Morgen ist es schon recht kühl. Die heissen Sommertage sind wohl endgültig vorbei. Nach einem kalten und nassen Frühling wurde es jetzt doch noch ein richtiger Sommer, der teilweise doch recht heiss war. Ich habe diese Zeit genossen und war viel im freien an der Sonne. Ich liebe es wenn es warm und heiss ist. Es war wie ein langer Urlaub, den ich mir oft, in fernen  Ländern leiste. Nur dieser Urlaub kostete mich wenig, weil ich im Sommer immer zu Hause bleibe, so genannte UHU Ferien „ums Hus umme“ das ist Schweizerdeutsch und heisst „ums Haus herum.“  In dieser Zeit habe ich den Computer oft gar nicht gestartet, es gab besseres zu tun oder eben: einfach mal nichts tun .

Es war eine Zeit um Freunde einzuladen, es war auch eine Zeit um fein zu Kochen und mal ein feines Stück Fleisch auf den Grill zu legen. Es war eine Zeit für Diskussionen bis spät in die Nacht, da ja niemand von uns am Morgen aufstehen musste.

 Es war eine ruhige und entspannte Zeit. Es war auch eine Zeit des Nachdenkens und ich habe auch einmal  gefastet, was eine ganz Neue Erfahrung für mich war. Hier lesen: Fasten. In dieser Zeit, wo es zum springen am Nachmittag zu heiss war, habe ich begonnen, am Morgen zu laufen, noch vor dem Frühstück auf nüchternen Magen und ich versuche das beizuhalten. Mal schauen wie lange ich das durchhalte, im Moment fühlt sich das gut an, es ist ja immer noch angenehm warm.

In dieser Zeit haben wir ja auch ein Zazen für die Karateschule do im Oederlin-Areal  gemacht, mit dem Ziel Jungen Menschen, die ja eine Sportart betreiben die mit unserem Zen, die gleichen Wurzeln hat, die Grundlagen der Achtsamkeit zu lehren. In den Frühlingsferien haben wir begonnen und werden immer in den Schulferien dieses Achtsamkeits-Training durchführen. Die jungen Karatekas sind voll präsent und lernen schnell, es ist eine Freude mit ihnen Achtsamkeit zu üben.

Achtsamkeit wie sie Thich Nath Hanh empfiehlt:

Ihr solltet Meditation üben beim Gehen, Stehen, Liegen, Sitzen und Arbeiten, beim Händewaschen, Abspülen, Kehren und Tee trinken, im Gespräch mit Freunden und bei allem, was ihr tut. «Wenn ihr abwascht, denkt ihr vielleicht an den Tee danach und versucht, es so schnell wie möglich hinter euch zu bringen, damit ihr euch setzen und Tee trinken könnt. Das bedeutet aber, dass ihr in der Zeit, wo ihr abwascht, nicht lebt. Wenn ihr abwascht, muss der Abwasch das Wichtigste in eurem Leben sein. Und wenn ihr Tee trinkt, dann muss das Tee trinken das Wichtigste auf der Welt sein.» 

Thich Nhat Hanh, Lächle deinem eigenen Herzen zu

Doch Morgen beginnt wieder der Ernst des Lebens, die Schulkinder gehen wieder zur Schule und der Alltag kehrt zurück mit den täglichen Pflichten. Es kehrt wieder ein Ablauf und etwas mehr Ordnung in meinen  Alltag zurück, was mir gut tut. Ich freue mich auf das tägliche Kochen für meine Frau und mich und ich werde versuchen, wieder etwas regelmässiger zu schreiben.

Es gibt eine Zeit für alles, es ist immer auch eine Frage des Masses, doch die  wichtigste Zeit ist die Zeit des Jetzt, die Zeit dieses Augenblickes und wie wir dies Zeit Leben.

Ob wir nichts tun oder ob wir viel tun, es ist immer

Jetzt

11.08.2013 Copyright©zentao

ein angenehmer Tag

Früher – wenn der Wetterbericht Regen voraussagte, da konnte man noch hoffen dass die Voraussage nicht eintraf, doch heute stimmt der Wetterbericht leider fast immer, immerdann wenn Regenwetter voraus gesagt wird – bei der Voraussage für Schönwetter stimmt das leider nicht immer so genau. Gestern und heute den ganzen Tag hatten wir herrliches vor Sommer Wetter mit angenehmen 20° Grad. Am Morgen war noch Gartenarbeit angesagt, im Garten meiner lieben Schwiegermutter – das liebe Unkraut war schon fast so hoch wie die Himbeeren.

Aus Zeitmangel habe ich einen Spargelrisotto gekocht und dazu gab es einen Cherry-Tomatensalat, mit einer Ketschup-Balsamigo Italiensalatsauce. Nach dem Aufräumen der Küche war ich etwas müde und es war auch Zeit für unseren Kaffee den wir uns, draussen auf dem Balkon an der Sonne genehmigten.

Als dann am Nachmittag noch immer die Sonne schien habe ich die Laufschuhe angezogen und noch einen Lauf gemacht. Das Laufen (Joggen)in der Natur, ist für mich auch wie eine Meditation, ich bin ganz bei mir, doch denn Gesang der Vögel höre ich immer.

Ich laufe ganz entspannt, immer in meinem eigenen Rhythmus, ich muss ja niemandem etwas beweisen, am wenigsten mir selber. Wichtig ist nur dass ich mich wohl fühle. Wie immer wenn ich am Bahnhof vorbei laufe hole ich noch den Blick am Abend, auch für meine Nachbarin. Gegen das Ende meines Laufes zogen dunkle Regenwolken auf und ich war froh, dass ich trocken nach Hause kam. Eine halbe Stunde spähter regnete es wie aus Kübeln. Es war wieder einmal ein richtig angenehmer Tag, ohne Stress und es war warm.

Die Erkenntnis des Tages –  ich bin einfach ein anderer Mensch wenn es warm ist.

28.05.2013 Copyright©zentao

 

Jeder Tag ist ein guter Tag

Das Wetter heute in Wettingen

Wettingen Wetter – AccuWeather-Vorhersage für Aargau Schweiz

In den letzten Beiträgen habe ich über das schlechte Wetter geschrieben, dabei gibt es, wie jeder weiss kein schlechtes Wetter, es gibt nur schlechte Kleidung. Heute bei schönstem Wetter, siehe Screenshot, war ich draussen in der Natur beim Joggen. Mein heutiges Motto; Geniesse den Augenblick, es war auch heute ein guter Tag, ganz im Sinn der alten Zen-Weisheit;

Jeder Tag ist ein guter Tag

24.04.2013 Copyright ©zentao

ein guter Tag…

heissen Tee trinken…

ob es regnet oder schneit oder ob die Sonne scheint…

ein guter Tag…

schlecht Wetter

Lebt man an Tagen wie dem heutigen, wo es immer noch kühl und nass ist, besser in der Gegenwart, als an Schönwettertagen? Ich glaube Ja – an Schönwettertagen, geniessen wir einfach die Wärme, und wir werden oft träge, es ist einfach angenehm. An Tagen, wie die vergangen, wo es mehrheitlich nass und kühl war, die Temperatur ging sogar auf vier Grad zurück, war  es einfach nur unangenehm. In der warmen Wohnung hatte ich keine Lust irgend etwas spektakuläres zu tun und habe ein Buch in die Hand genommen plus eine Tasse Kaffeé und ein wenig gelesen. Was oft zu kurz kommt, zur Zeit lese ich

Leibniz war kein Butterkeks: Den großen und kleinen Fragen der Philosophie auf der Spur 

von Michael Schmidt-Salomon und  Lea Salomon ein Interessantes Buch das die Philosophie  für Laien wie mich, gut erklärt. Ach ja – gekocht habe ich auch noch,  es gab ein 

Thailändisches Gemüse Curry und Reis

Karotten, Sellerie, Broccoliröschen, Frühlingszwiebeln – fein geschnitten  –  anbraten – ca.5 min

Peperoni, Zucchetti – auch fein geschnitten  + wenig  rote Currypaste und etwas Zucker – zugeben

weitere 5 min braten

Austernsauce, Sojasauce, Süsse Chilisauce etwas Bouillon,

Weisswein mit 1tl. Maisstärke vermischen

Kokosnussmilch, Erdnüsse, – zugeben und noch etwas köcheln lassen – am Schluss noch eine Banane in Scheiben beigeben

mit Pfeffer, Salz, Chilipulver abschmecken

dazu Reis

Am Nachmittag habe ich mich ganz bewusst zum Joggen entschieden, das erste Mal in diesem Frühling, mit einer Temperatur von ca. 12 Grad war es noch ganz angenehm. Meine Laufstrecke habe ich so gewählt, dass ich am Bahnhof  vorbei renne und noch eine Gratiszeitung nach Hause mit nehme.Nachdem ich das schlechte Wetter akzeptiert habe, war  es trotz dem kühlen Wetter, ein guter Tag.

 

22.04.2013 Copyright ©zentao

10 000 Schritte gehen…

Tags: Achtsamkeit, Alltag, Buddha, Buddhismus, Meditation, Menschen, Wetter, Zen

Bei uns ist wieder einmal ganz garstiges Regenwetter mit Wind und Sturmböen und dazwischen, wieder ein paar Sonnenstrahlen, leider nur kurze Momente und schon tröpfelte es wieder und aus heiterem Himmel entlud sich eine schwarze Wolke und was sah ich? Grosse Hagelkörner und das kurz vor dem Frühlingsbeginn. Am letzten Freitag habe ich mir einen Schrittzähler gekauft, einfach um Mal mein Tagespensum von 10 000 Schritten, welches als minimales Tägliches Laufpensum empfohlen wird, in den Griff zu bekommen. Gestaunt habe ich, dass meine Vorstellung von 10 000 Schritten, bei weitem nicht mit der Realität übereinstimmt. Gestern und heute habe ich, die 10 000 Schritte geschafft. Bewegung ist für mich sehr wichtig, die Zen-Meditation wird ja im Sitzen, eher unbeweglich gemacht, darum geniesse ich es am Nachmittag, bei (fast) jedem Wetter raus zu gehen und der Natur mich zu bewegen, gehend oder auch Joggend je nach meinem Bedürfnis, es tut einfach gut.

So ein Schrittzähler ist ein echter Motivator, oben sieht man, das was man bereits gelaufen ist und unten ist die Zahl die noch zu gehen ist. Die nächsten Tage werden zeigen ob sich mein innerer Schweinhund überlisten lässt. Das ja bekanntlich der Weg das Ziel ist, ist das für mich fast wie eine Meditation, einfach nur gehen. Der Vorteil ist der; am Morgen kann man sich den Clip einfach anstecken und am Abend schaut man nach, was habe ich heute geleistet, eine fast zu leichte Möglichkeit genug Bewegung zu erhalten, auf jedenfalls eine wirksame. Auch dieses Gehen kann man meditativ machen, einfach gehen, Schritt für Schritt, nur mit dem Ziel am Abend die 10 000 Schritte gemeistert zu haben. Auch hier bewahrheitet sich wieder; „jedes Weg beginnt mit dem ersten Schritt.“

Wir brauchen weder eine Cheops-Pyramide zu hinterlassen noch als Wohltäter des 21. Jahrhunderts in die buddhistische Geschichte einzugehen. Gehen wir unseren eigenen Weg Schritt für Schritt, heiter und gelassen, ohne Pomp und heiligen Klamauk. So erkennen wir im Plätschern des Brunnens von selbst die Stimme des Buddha

Marcel Geisser, Die Buddhas der Zukunft

20.03.2013 Text von zentao

mein Schrittzähler von Tschibo

Wer jeden Tag 10.000 Schritte geht, verbrennt zwischen 2.000 und 3.500 Kalorien zusätzlich pro Woche. Sportmediziner und Wissenschaftler haben bestätigt, dass dieses Pensum den Blutdruck senkt und das Risiko von Diabetes, Schlaganfall und Herzinfarkt deutlich reduziert. Tatsächlich kommt jedoch ein Büroangestellter, der mit dem Auto zur Arbeit fährt und es sich abends auf dem Sofa gemütlich macht, mit knapp 1.500 Schritten täglich aus. Das ist eindeutig zu wenig! Briefträger, Kellnerinnen oder auch Eltern mit kleinen Kindern bringen es hingegen locker auf 12.000 bis 18.000 Schritte.

Der Winter kommt noch Mals zurück…

Platanen Allee

Der Winter kommt noch Mals zurück , heute fielen die Temperaturen wieder unter 10°Grad und doch bin ich Joggen gegangen, es war fast zu kühl, darum musste ich etwas schneller springen. Anfangs Woche bei schönstem Sonnenschein habe ich mein Lauf Programm wieder aufgenommen, es war mir im Winter zu kalt aber jetzt will ich mich wieder regelmässig joggend durch die Natur bewegen. In meinem BeitragIm Laufe (m)eines Lebens… habe ich geschrieben, dass ich wieder vermehrt auf meine Gesundheit achten will, das heisst achtsamer Essen, achtsam mich bewegen und das tue ich jetzt wieder regelmässig. Auch wenn ich im Winter nicht auf der faulen Haut liege, tue ich doch einiges weniger. Bewegen beginnt im Kopf, wo ein Wille ist, da ist auch ein Weg.

Ich habe mich, wie so viele auf den Frühling gefreut, doch der Winter komme wieder zurück, aber so viel Schnee wie auf dem Foto wird es wohl nicht mehr geben, in Deutschland habe es ja auch recht viel Schnee gegeben, ich lass mich überraschen.

Wer die Welt bewegen möchte,

sollte zuerst einmal sich selbst bewegen.

Sokrates, Philosophie für die Badewanne

12.03.2013 Text von zentao

Foto Copyright©erwinphoto

Abkürzungen sind keine so gute Idee…

Tags: Achtsamkeit, Joggen, Laufen, Meditation, Menschen, Vergänglichkeit, Weg, Weisheit, Zen

Am Montag nachmittag habe ich noch ganz schnell meinen Lauf der Limmat entlang gemacht und spontan eine Ankürzung genommen. Das war aber keine so gute Idee, denn mein Schuhbändel blieb an einer Wurzel hängen, somit blieb mein Fuss stehen und ich in der Vorwärzbewegung stürtzte ich sehr unsanft auf den Boden. Offensichtlich sind Abkürzungen, keine so gute Idee.

Eigentlich müsste ich das ja wissen, den im Zen, gehen wir in der Gehmeditaion, auch immer einen geraden Weg. Es liegt in der Natur des Menschen, dass er immer den kürzesten Weg zum Ziel sucht, nur im Leben funktioniert das eben nicht, da sind Abkürzungen, auch wenn sie noch so verlockend sind, nicht sehr sinnvoll, den Abkürzungen führen nur vermeintlich zum gewünschten Ziel, oft geschieht irgend etwas unverhofftes und meistens dauern so Abkürzungen um einiges länger.

Der erhoffte Zeitgewinn, hat sich zu einem Zeitverlust herausgestellt, den rechten Fuss und die rechte Hand verstaucht und das Knie geschwollen, jetzt habe ich Zeit. Wenigsten habe ich keine Probleme mit dem Sitzen bei der Meditation. Mit etwas mehr Achtsamkeit wäre das möglicherweise nicht geschehen, aber was solls – es ist so wie es ist.

Meine Erkenntnisse daraus: Â Abkürzungen sind keine so gute Idee.

27.09.2012 Text von zentao

tue es einfach – Jetzt

Tags: Achtsamkeit, Alltag, Augenblick, Buddhismus, Gedanken, Glück, Leben, Meditation, Menschen, Spiritualität, Tat, tun, Jetzt, Hier, Vergänglichkeit, Weisheit, Zen

Es ist erstaunlich, es gibt immer mehr Lebenshilfe Blogs im Internet, man kann sich fragen, wer braucht hier Hilfe und gibt es, überhaupt so viele Hilfsbedürftige, die auch bereit sind, so einen Kurs, im Internet zu buchen und dafür auch Geld auszugeben?

Mein Blog ist ja selber so eine Art Hilfsprojekt, gestartet vorallem für mich selber, um zu sehen ob ich das gelernte, selber auch verstanden habe. Ich habe nie geglaubt, das irgendjemand, das auch lesen würde, ausser vielleicht, die engsten Zen Freunde und jetzt, gibt es diesen Blog im Juni bereits 4 Jahre.

Diese Lebenshilfe Blog sind teilweise richtig gut, da gibt es fast alles, von Engels-Meditation bis mit Zen vermischten Ideen und fast reine Psychologie Blogs,die Lebensfreude und das Glück, sind auch so ein Thema und bei fast allen das Ziel, dass es zu erreichen gibt, wenn es überhaupt erreicht werden kann? Denn das Glück ist ja auch vergänglich und muss immer wieder, neu gesucht und gefunden werden. Die Lebensfreude, die kann man erreichen und selber daran arbeiten und dann kommt, auf einmal das Glück, wie aus dem Nichts.

Was mich aber immer wieder erstaunt ist, dass es da, sehr viele gute Ideen und Erklärungen gibt, was man tun soll und was man besser nicht tun soll. Es wird über unseren Inneren Antreiber und den Inneren Skeptiker und dass wir uns eigentlich immer wieder, sabotieren würden gesprochen und die Ursache sei oft in unserer Kindheit zu suchen. Eine dominante Mutter oder Vater, was immer die Ursache ist, sie wird im Aussen gesucht, andere sind schuld, nur nie der Ratsuchende.

Der Wille sei da und doch würden viele Menschen immer wieder scheitern, weil zur rechten Zeit, eine innere Stimme ihnen sagt,“ das wird doch nichts“ eine Stimme aus der Vergangenheit, die Mutter oder ein Lehrer, oder sonst wer, ein Chef oder sonst wer, der grossen Einfluss auf uns hatte. Wo bei, diese Inneren Stimmen, sind ja alles Aspekte unseres Ego, das sich uns nur immer wieder in anderer Form zeigt und uns glauben macht, es sei real. Manche Menschen haben einen ganzen Chor von negativen Stimmen im Kopf und sind so verunsichert, dass sie halt dauernd sagen, “ das geht nicht.“ Nicht können heisst leider oft auch, nicht wollen.

Das nicht wollen, war nicht mein Problem, das wollen und beginnen und nicht dranbleiben, war mein Probleme, ich wollte zu viel und am Ende scheiterte ich, bis ich das Problem, zum Projekt machte und ich im Zen, lernte, es einfach zu tun, und nicht darüber reden, es einfach tun, für mich, mit mir, bei mir, in mich hinein spüren und in mich hinein hören, ganz bei mir sein. Wenn ich alle Tatsachen gelesen und gehört habe, dann muss ich es einfach nur noch tun und nicht lange überlegen, soll ich oder etwa nicht? Einfach mal anfangen und nach einer Weile, wenn ich gesehen habe, das klappt und ich bin immer noch dabei, ist es vielleicht Zeit, auch anderen davon zu erzählen. Es gibt keine Probleme mehr, nur noch Projekte, an welchen ich noch arbeiten will um noch einiges zu verbessern.

Zen hat noch ein Vorteil, in der Meditation lernt man, seine Inneren Stimmen zu erkennen und nach und nach zu verabschieden und irgendwann, wird es merklich stiller im Kopf, wenigsten in der Meditation. Mit Zen wird das Leben auch einfacher, weil ich es in diesem Augenblick Lebe, nicht Morgen, nicht Gestern, sondern Jetzt.

Fleissige Blog-Leser wissen, dass ich im Sommer oft mit dem Bike unterwegs bin, aber im Winter wusste ich nie so richtig was tun und wurde richtig faul und wenn es regnete und kalt war, viel ich regelrecht in eine Depression und ich hatte oft Mühe, da wieder raus zu kommen. Wie so ein Insekt, das bei Kälte in eine Kältestarre kommt. Ganz anders in diesem Winter, seit ich wieder Laufe (Joggen) geht es mir richtig gut und jetzt laufe ich sogar täglich. Nicht so wie dieser Läufer, Gelebtes Täglichlaufen (übrigens auch ein Lesers von Blog zentao ) ein Läufer der Laufen etwa so betreibt, wie ich mein Zen, täglich und voll konzentriert in Achtsamkeit.

Zum Schluss noch ein Zitat von Konfuzius dem grossen Chinesischem Weisen

 

Fordere von dir selbst viel

und erwarte wenig von den anderen.

So bleibt Dir mancher Ärger erspart.

Waldlauf im Spätherbst

Tags: Achtsamkeit, Alltag, Buddhismus, Gedanken, Glück, Joggen, Laufen, Meditation, Menschen, Weg, Zen

Heute war wieder einmal ein sehr schöner Spätherbsttag und ich musste mich etwas bewegen und bin einfach losgelaufen. Es war fast zu warm, mit 10°Grad Lufttemperatur, ist es eindeutig zu warm für diese Jahreszeit, war doch am Sonntag bereits der 1..Advent und es müsste eigentlich sehr kalt sein. Es ist aber eher Frühlingshaft warm und es sei der wärmste November seit Messbeginn und von Schnee ist weit und breit keine Spur. Ob das auf das Konnto der Klima Erwärmung geht? Auf jedenfalls ist dieser November kein typischer November, gab es doch in den Bergen Föhnstürme und 24° Grad warm, was ein wärme Überschuss von durchschnittlichg 5,5° Grad ergab.

Das Laufen ( Joggen ) Springen in Schweizerdeutsch, ist wirklich wohltuend, solange ich in meiner Pulsfrequenz laufe,fühle ich mich gut, sobald der Puls etwas zu hoch ist gehe ich, bis der Puls wieder im Normbereich ist. Man soll ja immer so laufen, dass man noch sprechen kann. Ich habe darüber berichtet in Laufen und Zen wo ich Gemeinamkeiten von Zen und Laufen feststellte.

Laufen lerne ich zur Zeit durch ein Buch von Jeff Galloway einem Amerikanischem Läufer, welches er speziellfür ältere Menschen geschrieben hat und es heisst Laufen ein Leben lang es hat mir schnell eingeleuchtet, dass ich nicht so Laufen kann, wie in jungen Jahren und dass ich einiges anpassen muss.  Jeff Galloway schreibt für Läufer ab 50 Jahren, aber sein Wissen ist für jeden Anfänger geeignet auch wer schon viele Jahre läuft kann da möglicherweise noch etwas lernen.

der Wald im Spätherbst

 Ich laufe jetzt nur noch ca 5 Km, dafür täglich, vorher bin ich die doppelte Strecke gelaufen und bin dann am anderen Tag, wie in ein Loch gefallen, weil es doch etwas zuviel war. Vernünftig Laufen heisst auch, wenn nötig auch Mal etwas ändern und anpassen können, wenn nötig auch Pause machen.

Das schöne beim Laufen ist, dass es immer wieder Strecken gibt wo man ganz alleine Unterwegs ist und weit und breit kein Mensch zu sehen ist, wie Heute im Wald, das rauschen des Laubes unter meinen Füssen, die Stille des Waldes, nur unterbrochen von Vogelstimmen, dem Pfiff eines Rotmilanes oder einem gekrähze einer Krähe irgendwo im Geäst der Bäume. Ich laufe, wie in einer Meditation, ich atme ein und ich atme aus und ich spüre meinen Atem, wie er ein und aus geht, wie durch eine Schwingtür ohne,dass ich etwas dazu tue, ich lasse es einfach geschehen. Gedanken kommen und gehen einfach so, wie es der Augeblick hervorbringt, ab und zu, schaue ich auf meine Pulsuhr, damit ich schön in meinem eigenen Tempo bleibe. Die innere Ruhe und das eigene Tempo sind  ja auch im Alltag wichtig, wir lassen uns ja all zu oft, durch unseren inneren Antreiber in Hektik bringen. Der Wechsel von Ruhe im Zazen und der Bewegung, beim Laufen, tut mir gut. Auch hier komme ich schnell zur inneren Ruhe, es ist fast noch besser als im Zazen, der Zen-Meditation, da braucht es eine Weile, bis sich der Gedankenstrom  beruhigt, beim Laufen, muss ich mich noch zusätzlich, auf den Weg konzentrieren. Es braucht Konzentration und Achtsamkeit, um nicht über eine der vielen Wurzeln zu stolpern.

Am Ende des Laufes spüre ich, dass ich etwas geleistet habe, ich fühle mich aber immer noch gut und könnte ohne weiteres noch Mals so viel laufen. Ein starkes Gefühl von Zufriedenheit ist in mir.

30.11.2011 text von zentao